Front lever com repetições

Como se faz

1. 1Pende-te numa barra de elevações com pega em pronação, com as palmas das mãos viradas para fora.
2. 2Contrai o core e puxa as escápulas para baixo e para trás.
3. 3Mantendo o corpo reto, eleva as pernas até ficarem paralelas ao chão.
4. 4Mantém esta posição o tempo que conseguires, tentando atingir 10-20 segundos.
5. 5Desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se front lever reps, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
• Remada alternada com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.