Remada alternada com kettlebell
Costas superiores Kettlebell
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, os joelhos ligeiramente fletidos, e segura num kettlebell em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 3Puxa um kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e junta as escápulas.
- 4Desce o kettlebell de volta à posição inicial e repete com o outro braço.
- 5Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se kettlebell alternating row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
