Elevação de cotovelos (flexão invertida)
Costas superiores Peso corporal
Como se faz
- 1Começa deitado de barriga para baixo no chão com as pernas estendidas e as mãos colocadas logo abaixo dos ombros.
- 2Contrai o core e empurra com as palmas das mãos para elevar a parte superior do corpo do chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 3Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto, contraindo os músculos da parte superior das costas.
- 4Desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se elbow lift - reverse push-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
- Remada alternada com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
