Remo inclinado com rotação da palma com halteres

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pega em pronação.
2. 2Inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta e os joelhos ligeiramente fletidos.
3. 3Deixa os braços penderem esticados para baixo, com as palmas viradas para o teu corpo.
4. 4Contrai o core e puxa os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. À medida que sobes os halteres, roda as palmas para que fiquem viradas para fora, afastadas do corpo.
5. 5Aproxima as escápulas no topo do movimento.
6. 6Baixa lentamente os halteres até à posição inicial, rodando as palmas de volta à posição original.
7. 7Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se dumbbell palm rotational bent over row, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
• Remada alternada com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.