Arquero de pie
Espalda alta Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo.
- 3Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.
- 4Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar un arco.
- 5Mantén la posición por un momento y luego vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama standing archer, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
- Remo alterno con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
