Plancha invertida con elevación de pierna

Cómo se hace

1. 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies.
2. 2Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa.
3. 3Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo.
4. 4Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo.
5. 5Repite con la otra pierna.
6. 6Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama reverse plank with leg lift, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.