Planxa invertida amb elevació de cama

Com es fa

1. 1Senta't a terra amb les cames esteses davant teu i les mans recolzades a terra darrere teu, amb els dits apuntant cap als peus.
2. 2Empeny amb les mans i aixeca els malucs de terra fins a arribar a una posició de planxa invertida.
3. 3Activa el core i aixeca una cama de terra, estenent-la recta cap al sostre.
4. 4Mantén la posició un moment i després torna a baixar la cama.
5. 5Repeteix amb l'altra cama.
6. 6Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu reverse plank with leg lift, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.