Crunch bicicleta amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les mans darrere del cap i els genolls flexionats.
2. 2Aixeca els peus de terra i porta el genoll dret cap al pit mentre simultàniament gires el tors per portar el colze esquerre cap al genoll dret.
3. 3Estira la cama dreta mentre portes el genoll esquerre cap al pit i gires el tors per portar el colze dret cap al genoll esquerre.
4. 4Continua alternant el moviment de gir, com si estiguessis pedalejant en una bicicleta, mantenint el core activat durant tot el moviment.
5. 5Repeteix el número de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band bicycle crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja
• Elevació de maluc des de planxaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.