Tots els exercicis
Exercicis de abdominals
169 exercicis, agrupats pel material que necessites.
Pes corporal89
- Abdominal 3/4
- Abdominal complet (variant)
- Abdominal complet amb els braços per sobre del cap
- Abdominal amb els braços al pit
- Abdominal amb cames flexionades
- Abdominal amb cames flexionades i braços rectes
- Abdominal curt
- Abdominal declinat
- Abdominal inclinat amb gir
- Abdominal Janda
- Abdominal navalla
- Elevació de cames rectes penjat
- Balanceig de braços penjat amb genolls flexionats
- Bandera humana
- Bàscula pèlvica
- Bicicleta d'aire
- Cocoon abdominal
- Colze a genoll
- Colze a genoll estirat
- Abdominal crunch (mans per sobre del cap)
- Abdominal crunch agrupat
- Abdominal crunch amb toc de genoll
- Abdominal crunch creuat
- Crunch d'adductors
- Crunch declinat
- Crunch a terra
- Crunch invertit
- Crunch invertit en suspensió
- Crunch lateral assegut (a la paret)
- Crunch negatiu
- Crunch oblic (variant)
- Crunch oblic a terra
- Crunch de granota
- Encorbament abdominal
- Dead bug
- Dominada goril·la
- Elevació de maluc (genolls flexionats)
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes
- Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i gir
- Elevació de maluc des de planxa
- Elevació de maluc inclinada (cames rectes)
- Elevació de cames i malucs en suspensió
- Elevació de gluti en planxa
- Elevació de cames penjat
- Elevació de cames amb gir
- Elevació de cames amb gir (variant)
- Elevació de cames en banc pla
- Elevació de cames rectes penjat
- Elevació de cames rectes en cadira romana
- Elevació de cames assegut
- Elevació de cames estirat en banc pla
- Elevació de cames vertical (en paral·leles)
- Elevació de cames i maluc estirat
- Elevació de genolls obliqua penjat
- Elevació lateral de maluc (en paral·leles)
- Fallout abdominal en suspensió
- Flexió a planxa lateral
- Flexió lateral a 45°
- Front lever
- Gir de columna
- Gir rus
- L-sit a terra
- Maltès complet
- Maltès en straddle
- Mig abdominal
- Mig abdominal amb les mans a la nuca
- Eruga
- Eruga (variant)
- Pas enrere amb elevació de braços
- Pike penjat
- Planxa de genolls amb toc d'espatlla
- Planxa frontal amb gir
- Planxa invertida amb elevació de cama
- Planxa lateral (variant)
- Planxa lateral inclinada
- Planxa power point
- Planche complet
- Planche en straddle
- Planche inclinat
- Planche de granota
- Pont amb escalador creuat
- Esquat profund
- Sprints
- Toc d'espatlla
- Toc de puntes amb gir en cranc
- Toc de puntes de costat a costat
- Tocs de taló alterns
- V-sit a terra
- Passada amb gir
Politja15
- Abdominal crunch dret a la politja
- Crunch de peu en politja (amb corda)
- Abdominal crunch de genolls a la politja
- Crunch invertit encollit en politja
- Crunch invertit en politja
- Crunch lateral en politja
- Crunch lateral a la politja (sobre bosu)
- Crunch assegut en politja
- Elevació diagonal de dret en politja
- Inclinació lateral del tronc en politja
- Gir en politja
- Gir en politja (de dalt a baix)
- Gir assegut en politja
- Girs rusos en politja (sobre fitball)
- Llançament de judo en politja
Banda elàstica13
- Abdominal amb empenta amb banda elàstica
- Abdominal navalla amb banda elàstica
- Crunch bicicleta amb banda elàstica
- Abdominal crunch dret amb gir amb banda elàstica
- Crunch amb gir de genolls amb banda elàstica
- Abdominal crunch dret amb banda elàstica
- Elevació de cames rectes estirat amb banda elàstica
- Gir assegut amb banda elàstica
- Press Pallof horitzontal amb banda elàstica
- Press Pallof vertical amb banda elàstica
- Roda abdominal assistida amb banda elàstica
- V-up altern amb banda elàstica
- V-up amb banda elàstica
Amb pes11
- Abdominal declinat amb pes
- Abdominal Otis
- Abdominal crunch amb braços per sobre del cap i pes (sobre fitball)
- Crunch amb pes
- Elevació de cames i maluc penjat amb pes
- Flexió lateral de tronc amb pes (sobre fitball)
- Giro rus amb pes
- Giro rus amb pes (cames elevades)
- Gir rus amb pes (variant)
- Gir assegut amb pes (sobre fitball)
- Planxa frontal amb pes
Barra10
- Abdominal amb press de barra
- Elevació de cames alterna assegut amb barra
- Elevació de cames alterna assegut amb barra (variant)
- Flexió lateral de tronc amb barra (variant)
- Gir dempeus amb barra
- Gir assegut amb barra
- Landmine 180
- Rollout abdominal de peus amb barra
- Rollout amb barra
- Rollout amb barra des del banc
Assistit6
Fitball5
Màquina de palanca5
Kettlebell5
Corró d'escuma2
Manuelles2
Pilota medicinal2
Roda abdominal2
Màquina Smith1
Màquina Hammer1
Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
