Crunch lateral a la politja (sobre bosu)

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant el mànec del cable amb una mà.
2. 2Col·loca l'altra mà al maluc.
3. 3Activa el core i flexiona lentament la cintura cap al costat on agafes el cable, mantenint l'esquena recta.
4. 4Fes una breu pausa a la part més baixa del moviment i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu cable side bend crunch (bosu ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.