Crunch lateral na polia no Bosu

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, segurando o punho do cabo com uma mão.
2. 2Coloca a outra mão na anca.
3. 3Contrai o core e flete lentamente a cintura para o lado em que seguras o cabo, mantendo as costas direitas.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais baixo do movimento e depois volta lentamente à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.

Em inglês chama-se cable side bend crunch (bosu ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.