Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i gir

Com es fa

1. 1Penja't d'una barra de dominades amb els braços completament estesos i les cames rectes.
2. 2Activa el core i aixeca les cames cap al pit, mantenint-les rectes.
3. 3Quan les cames quedin paral·leles a terra, gira els malucs cap a un costat, portant les cames cap a aquest costat.
4. 4Fes una pausa breu i després torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix el moviment, però aquest cop gira els malucs cap al costat oposat.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hanging straight twisting leg hip raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja
• Elevació de maluc des de planxaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.