Gir de columna

Com es fa

1. 1Seu a terra amb les cames esteses davant teu.
2. 2Flexiona els genolls i col·loca els peus plans sobre el terra, separats a l'amplada dels malucs.
3. 3Col·loca les mans darrere del cap amb els colzes apuntant cap enfora.
4. 4Activa l'abdomen i gira lentament el tors cap a la dreta, portant el colze dret cap al genoll esquerre.
5. 5Fes una pausa un moment al final de la rotació i torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el gir cap al costat esquerre, portant el colze esquerre cap al genoll dret.
7. 7Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu spine twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja
• Elevació de maluc des de planxaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.