Elevació de cames en banc pla

Com es fa

1. 1Senta't en un banc pla amb les cames esteses rectes cap endavant.
2. 2Col·loca les mans al banc al costat dels malucs per a més suport.
3. 3Activa l'abdomen i aixeca les cames de terra, portant els genolls cap al pit.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu leg pull in flat bench, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.