Elevação de pernas em banco plano
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te num banco plano com as pernas estendidas para a frente.
- 2Coloca as mãos no banco junto às ancas para maior apoio.
- 3Contrai o abdómen e eleva as pernas do chão, puxando os joelhos em direção ao peito.
- 4Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se leg pull in flat bench, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
