Rollout amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de genolls a terra i agafa una barra amb totes dues mans, separades a l'amplada de les espatlles.
2. 2Fes rodar la barra cap endavant, estenent els braços i mantenint el core activat.
3. 3Continua rodant cap endavant fins que el cos estigui completament estés i els braços per sobre del cap.
4. 4Fes una breu pausa i després fes rodar lentament la barra de tornada cap als genolls, mantenint el control.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell rollerout, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.