Abdominal crunch dret amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Subjecta la banda a un punt d'ancoratge resistent a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peus d'esquena al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Sostén la banda amb totes dues mans i porta-la cap al pit, mantenint els colzes flexionats i a prop del cos.
4. 4Activa l'abdomen i flexiona lentament el tors cap endavant, portant el pit cap als genolls.
5. 5Fes una pausa un moment a la part més alta del moviment, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band standing crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.