Crunch em pé com banda elástica
Abdominais Banda elástica
Como se faz
- 1Prende a banda a um ponto de fixação resistente à altura da cintura.
- 2Fica em pé de costas para o ponto de fixação com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Segura a banda com ambas as mãos e puxa-a para junto do peito, mantendo os cotovelos fletidos e junto ao corpo.
- 4Contrai o core e flete lentamente o tronco para a frente, levando o peito em direção aos joelhos.
- 5Faz uma breve pausa no ponto de máxima contração do movimento e regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band standing crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
