Crunch lateral en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa de cable en una politja baixa i posa't de peu de costat a la màquina.
2. 2Agafa la nansa amb la mà més allunyada de la màquina i posa l'altra mà al maluc.
3. 3Separa els peus a l'amplada de les espatlles i flexiona lleugerament els genolls.
4. 4Amb l'abdomen activat, flexiona la cintura cap al costat, baixant el colze cap al maluc.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu cable side crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.