Crunch lateral en polea
Abdominales Polea
Cómo se hace
- 1Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie de lado a la máquina.
- 2Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina y coloca la otra mano en tu cadera.
- 3Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Con el abdomen activado, flexiona la cintura hacia el lado, bajando el codo hacia la cadera.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama cable side crunch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
