Crunch lateral na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Coloca uma pega de cabo numa polia baixa e fica de pé de lado para a máquina.
- 2Agarra a pega com a mão mais afastada da máquina e coloca a outra mão na anca.
- 3Coloca os pés afastados à largura dos ombros e flete ligeiramente os joelhos.
- 4Com o abdómen ativado, flete a cintura para o lado, descendo o cotovelo em direção à anca.
- 5Faz uma pausa por um momento no ponto inferior, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.
Em inglês chama-se cable side crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
