Crunch assegut en màquina

Com es fa

1. 1Seu a la màquina de palanca amb l'esquena recolzada al coixinet i els peus plans a terra.
2. 2Agafa les nanses o col·loca les mans sobre els coixinets laterals per a més suport.
3. 3Activa l'abdomen i inclina't lentament cap enrere, deixant que el coixinet es mogui amb tu.
4. 4Quan la part superior del cos estigui en un angle de 45 graus, contrau l'abdomen i fes un crunch cap endavant, portant el pit cap als genolls.
5. 5Fes una pausa breu a dalt de tot, després deixa anar lentament i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.