Crunch sentado en máquina

Cómo se hace

1. 1Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo.
2. 2Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo.
3. 3Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo.
4. 4Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
5. 5Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama lever seated crunch, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.