Crunch sentado na máquina
Abdominais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Senta-te na máquina de alavanca com as costas apoiadas na almofada e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura as pegas ou coloca as mãos sobre as almofadas laterais para maior apoio.
- 3Ativa o abdómen e inclina-te lentamente para trás, deixando que a almofada se mova contigo.
- 4Quando a parte superior do corpo estiver num ângulo de 45 graus, contrai o abdómen e faz um crunch para a frente, levando o peito em direção aos joelhos.
- 5Faz uma breve pausa no ponto de contração máxima e, em seguida, descontrai lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated crunch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
