Crunch assis à la machine

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur la machine à levier, le dos appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
2. 2Saisissez les poignées ou placez vos mains sur les coussinets latéraux pour plus de soutien.
3. 3Gainez vos abdominaux et penchez-vous lentamente en arrière en laissant le dossier accompagner votre mouvement.
4. 4Lorsque le haut du corps forme un angle de 45 degrés, contractez les abdominaux et effectuez un crunch vers l'avant en ramenant la poitrine vers les genoux.
5. 5Marquez une courte pause en contraction, puis relâchez lentement pour revenir à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever seated crunch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abdos

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.