Abdominal crunch amb elevació de cames assegut en màquina

Com es fa

1. 1Seu a la màquina de palanca amb l'esquena recolzada al respatller i els peus sobre els reposapeus.
2. 2Agafa les nanses o les barres laterals per a més estabilitat.
3. 3Activa l'abdomen i eleva lentament les cames cap al pit, mentre corbes el tors cap endavant al mateix temps.
4. 4Fes una pausa un moment a la part alta i després baixa lentament les cames i el tors a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever seated leg raise crunch, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.