Crunch sentado com elevação de pernas na máquina

Como se faz

1. 1Senta-te na máquina articulada com as costas apoiadas no encosto e os pés nos apoios.
2. 2Segura as pegas ou as barras laterais para maior estabilidade.
3. 3Contrai o core e eleva lentamente as pernas em direção ao peito, enquanto fletes o tronco para a frente ao mesmo tempo.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e desce lentamente as pernas e o tronco para a posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever seated leg raise crunch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.