Crunch con elevación de piernas sentado en máquina
Abdominales Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.
- 2Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
- 3Activa el abdomen y eleva lentamente las piernas hacia el pecho, mientras curvas el torso hacia adelante al mismo tiempo.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas y el torso a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever seated leg raise crunch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de abdominales
- Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
- Curl-up abdominalPeso corporal
- Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
- Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
- Crunch de pie en poleaPolea
- Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
- Giro de columnaPeso corporal
- Crunch invertido agrupado en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
