Molí doble amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una pesa russa amb la mà dreta.
2. 2Estén el braç dret per sobre del cap, mantenint la mirada a la pesa russa.
3. 3Gira el peu esquerre 45 graus cap a l'esquerra i el peu dret 90 graus cap a la dreta.
4. 4Flexiona la cintura cap a l'esquerra, mantenint el braç dret après per sobre del cap.
5. 5Baixa la pesa russa cap a terra, allargant-te cap al peu esquerre.
6. 6Fes una breu pausa, després activa el core i empeny amb el peu dret per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu kettlebell double windmill, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.