Molino doble con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha.
2. 2Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo la mirada en la pesa rusa.
3. 3Rota el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda y el pie derecho 90 grados hacia la derecha.
4. 4Flexiona la cintura hacia la izquierda, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.
5. 5Baja la pesa rusa hacia el suelo, extendiéndote hacia el pie izquierdo.
6. 6Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama kettlebell double windmill, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.