Moinho duplo com kettlebell

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita.
2. 2Estende o braço direito por cima da cabeça, mantendo o olhar no kettlebell.
3. 3Roda o pé esquerdo 45 graus para a esquerda e o pé direito 90 graus para a direita.
4. 4Flete a cintura para a esquerda, mantendo o braço direito estendido por cima da cabeça.
5. 5Desce o kettlebell em direção ao chão, inclinando-te em direção ao pé esquerdo.
6. 6Faz uma breve pausa e, em seguida, contrai o core e empurra com o pé direito para voltar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.

Em inglês chama-se kettlebell double windmill, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.