Abdominal amb cames flexionades

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
2. 2Col·loca les mans darrere del cap amb els colzes apuntant cap a fora.
3. 3Activant l'abdomen, aixeca lentament la part superior del cos de terra, corbant-te cap endavant fins que el torso formi un angle de 45 graus.
4. 4Al mateix temps, aixeca les cames de terra, flexionant els genolls i portant-los cap al pit.
5. 5Fes una breu pausa a la part superior, i després baixa lentament la part superior del cos i les cames a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu flexion leg sit up (bent knee), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.