Abdominal com pernas fletidas
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Ativando o abdómen, eleva lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando-te para a frente até o tronco formar um ângulo de 45 graus.
- 4Ao mesmo tempo, eleva as pernas do chão, fletindo os joelhos e levando-os em direção ao peito.
- 5Faz uma curta pausa na parte superior, depois desce lentamente a parte superior do corpo e as pernas para a posição inicial.
- 6Repete o número de repeticiones deseado.
Em inglês chama-se flexion leg sit up (bent knee), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
