Planxa power point

Com es fa

1. 1Comença en posició de planxa alta amb les mans directament a sota de les espatlles i el cos en línia recta del cap als peus.
2. 2Activa el core i contrau els glutis per mantenir una posició estable.
3. 3Baixa el cos fins als avantbraços, un braç a la vegada, mantenint una línia recta del cap als peus.
4. 4Mantén aquesta posició durant el temps desitjat, amb el core i els glutis activats.
5. 5Per tornar a la posició inicial, empeny amb els avantbraços i eleva el cos de nou a una posició de planxa alta.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu power point plank, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.