Planche commando

Comment faire

1. 1Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné de la tête aux pieds.
2. 2Gainez vos abdominaux et contractez les fessiers pour mantener une position stable.
3. 3Descendez le corps sur les avant-bras, un bras à la fois, en gardant une ligne droite de la tête aux pieds.
4. 4Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en gardant les abdominaux et les fessiers engagés.
5. 5Pour revenir en position initiale, poussez sur les mains et remontez le corps en position de planche haute.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit power point plank, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.