Abdominal amb empenta amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda de manera segura a un punt d'ancoratge estable.
2. 2Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
3. 3Sostén la banda amb totes dues mans i estén els braços rectes cap al sostre.
4. 4Activant l'abdomen, aixeca lentament la part superior del cos de terra, corbant-te cap endavant fins que el tors formi un angle de 45 graus.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament la part superior del cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band push sit-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.