Roda abdominal assistida amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Agenolla't a terra i sosté les nanses de la banda amb les dues mans, amb les palmes cap avall.
2. 2Col·loca la banda a terra davant teu i posiciona les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Activa el core i roda lentament la roda cap endavant, estenent el cos tant com puguis mentre mantens el control.
4. 4Fes una pausa un moment al punt més llunyà, després roda lentament la roda de tornada cap als genolls per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band assisted wheel rollerout, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.