Roda abdominal assistida com elástico
Abdominais Banda elástica
Como se faz
- 1Ajoelha-te no chão e segura as pegas do elástico com ambas as mãos, com as palmas viradas para baixo.
- 2Coloca o elástico no chão à tua frente e posiciona as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 3Contrai o core e rola lentamente a roda para a frente, estendendo o corpo o máximo que conseguires mantendo o controlo.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais distante, depois rola lentamente a roda de volta em direção aos joelhos para regressar à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band assisted wheel rollerout, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
