Gir assegut en politja

Com es fa

1. 1Seu en una màquina de politja amb els peus recolzats plans a terra i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la nansa del cable amb totes dues mans i estén els braços rectes davant teu.
3. 3Mantenint el core activat, gira lentament el tors cap a un costat, estirant el cable a través del cos.
4. 4Fes una pausa d'un moment al final del rang de moviment i després gira lentament de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix de l'altre costat.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable seated twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.