Twist sentado na polia
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Senta-te numa máquina de cabos com os pés bem assentes no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura a pega do cabo com ambas as mãos e estende os braços retos à tua frente.
- 3Mantendo o core ativo, roda lentamente o torso para um lado, puxando o cabo através do corpo.
- 4Faz uma pausa por um momento no final da amplitude de movimento e, em seguida, roda lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repete para o outro lado.
- 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable seated twist, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
