Giro rus amb pes (cames elevades)

Com es fa

1. 1Seu a terra amb els genolls flexionats i els peus aixecats de terra, mantenint les cames juntes.
2. 2Agafa el pes amb totes dues mans davant del pit, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere per activar els músculs del core.
4. 4Gira el torxo cap a la dreta, portant el pes cap a terra al teu costat dret.
5. 5Fes una pausa un moment, i després gira el torxo cap a l'esquerra, portant el pes cap a terra al teu costat esquerre.
6. 6Continua alternant costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted russian twist (legs up), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.