Russian twist com peso (pernas elevadas)
Abdominais Com peso
Como se faz
- 1Senta-te no chão com os joelhos fletidos e os pés elevados do chão, mantendo as pernas juntas.
- 2Segura no peso com ambas as mãos em frente ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 3Inclina-te ligeiramente para trás para ativar os músculos do core.
- 4Roda o tronco para a direita, levando o peso em direção ao chão do teu lado direito.
- 5Faz uma breve pausa e, em seguida, roda o tronco para a esquerda, levando o peso em direção ao chão do teu lado esquerdo.
- 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se weighted russian twist (legs up), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
