Giro ruso con peso (piernas elevadas)

Cómo se hace

1. 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies levantados del suelo, manteniendo las piernas juntas.
2. 2Sostén el peso con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
3. 3Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos del core.
4. 4Gira el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo a tu lado derecho.
5. 5Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso hacia el suelo a tu lado izquierdo.
6. 6Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama weighted russian twist (legs up), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de abdominales

• Abdominal con brazos en el pechoPeso corporal
• Curl-up abdominalPeso corporal
• Elevación de cadera con piernas rectas y giro colgadoPeso corporal
• Elevación de cadera y piernas colgadoPeso corporal
• Crunch de pie en poleaPolea
• Crunch bicicleta con banda elásticaBanda elástica
• Giro de columnaPeso corporal
• Crunch invertido agrupado en poleaPolea

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.