Gir assegut amb barra

Com es fa

1. 1Seu en un banc pla amb els peus plans a terra i els genolls flexionats.
2. 2Agafa una barra amb totes dues mans davant del pit, mantenint els colzes lleugerament flexionats.
3. 3Activa el core i gira lentament el tors cap a un costat, mantenint l'esquena recta.
4. 4Fes una breu pausa al final del gir i després gira lentament de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el gir cap a l'altre costat.
6. 6Continua alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell seated twist, per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.