Rotação sentado com barra

Como se faz

1. 1Senta-te num banco plano com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos.
2. 2Segura uma barra com ambas as mãos à frente do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
3. 3Contrai o core e roda lentamente o tronco para um dos lados, mantendo a coluna reta.
4. 4Faz uma breve pausa no final da rotação e depois roda lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Repete a rotação para o outro lado.
6. 6Continua a alternar os lados durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell seated twist, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.