Girs rusos en politja (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus recolzats plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Agafa la nansa del cable amb totes dues mans i estén els braços rectes davant teu.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Gira el tors cap a la dreta, portant la nansa del cable cap al maluc dret.
5. 5Fes una pausa d'un moment i després gira el tors cap a l'esquerra, portant la nansa del cable cap al maluc esquerre.
6. 6Continua alternant els girs el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable russian twists (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.