Rotações russas na polia (em fitball)
Abdominais Polia
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Segura a pega do cabo com ambas as mãos e estende os braços à tua frente.
- 3Inclina-te ligeiramente para trás mantendo a coluna reta e o core contraído.
- 4Rota o tronco para a direita, levando a pega do cabo em direção à anca direita.
- 5Faz uma pausa por um momento e depois rota o tronco para a esquerda, levando a pega do cabo em direção à anca esquerda.
- 6Continua a alternar as rotações durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable russian twists (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
