Rotation russe à la poulie (sur fitball)

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un ballon de gym, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
2. 2Saisissez la poignée de la poulie à deux mains et tendez les bras devant vous.
3. 3Penchez-vous ligeramente en arrière en gardant le dos droit et en gainant vos abdominaux.
4. 4Tournez le buste vers la droite, en amenant la poignée de la poulie vers la hanche droite.
5. 5Marquez une pause un instant, puis tournez le buste vers la gauche, en amenant la poignée de la poulie vers la hanche gauche.
6. 6Continuez d'alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable russian twists (on stability ball), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices abdos

• Crunch bras croisés sur la poitrinePoids du corps
• CrunchPoids du corps
• Relevé de jambes tendues suspendu avec rotationPoids du corps
• Relevé de genoux suspenduPoids du corps
• Crunch debout à la pouliePoulie
• Crunch vélo avec bande élastiqueÉlastique
• Rotation de la colonnePoids du corps
• Crunch inversé regroupé à la pouliePoulie

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.