Elevació de genolls al pit (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Comença assegut a la pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Posa les mans als costats de la pilota d'estabilitat per a més suport.
3. 3Activa l'abdomen i roda lentament els malucs cap endavant, portant els genolls cap al pit.
4. 4Fes una pausa un moment a la part alta del moviment i després estén lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu pull-in (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de abdominals

• Abdominal amb els braços al pitPes corporal
• Encorbament abdominalPes corporal
• Elevació de maluc en suspensió amb cames rectes i girPes corporal
• Elevació de cames i malucs en suspensióPes corporal
• Abdominal crunch dret a la politjaPolitja
• Crunch bicicleta amb banda elàsticaBanda elàstica
• Gir de columnaPes corporal
• Crunch invertit encollit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.