Elevação de joelhos ao peito (na bola de pilates)
Abdominais Bola de pilates
Como se faz
- 1Começa por te sentar na bola de estabilidade com os pés assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Coloca as mãos dos lados da bola de estabilidade para obteres mais apoio.
- 3Contrai o abdómen e rola lentamente as ancas para a frente, levando os joelhos em direção ao peito.
- 4Faz uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, estende lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se pull-in (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
